50 år med kvinneløping i Holmenkollstafetten - er du klar?
Holmenkollstafetten fylte 100 år i fjor, men i år markerer vi også en annen viktig milepæl: 50 år med kvinnelige deltagere! Fra Gerd von der Lippe og Ingrid Ellingsen som løp forkledd i 1972, til en kvinneandel på 30 % – stafetten har blitt en arena for å løfte kvinneidretten. La oss feire historien ved å snøre på oss skoene og delta selv, flere enn noen gang!
Fem treningstips som er fint for alle, men litt ekstra viktig for kvinner:
#1 Finn eller skap en treningsgruppe
Motivasjonen øker når du trener sammen med andre. Studier viser at følelsen av tilhørighet til et fellesskap betyr mer for kvinner enn for menn. Så hvorfor ikke bruke dette til din fordel? Finn en eksisterende gruppe i nærområdet, eller start en selv – kanskje med kollegagjengen du skal løpe sammen med på stafetten? Det er lettere å møte opp til trening når du vet at andre venter på deg, og det å jage mot et felles mål gir både energi og lagfølelse. Holmenkollstafetten handler jo nettopp om dette!
#2 Bygg styrke – spesielt i hofter og kjerne
Kvinner er generelt mer utsatt for skader, spesielt kneskader, delvis på grunn av bredere hofter og vinkelen på lårbeinet (Q-vinkelen). Derfor er det ekstra viktig å prioritere styrketrening som bygger opp kjernemuskulaturen, hoftene og setet. Ikke bare forebygger det skader, men det gir også en bedre løpsøkonomi – så du kan løpe raskere!
#3 Lytt til kroppen – tren smart gjennom syklusen
Kvinners hormonelle syklus kan påvirke både energinivå og restitusjonsevne. For eksempel er kroppen ofte sterkere og tåler mer intensiv trening i follikkelfasen (dagene etter menstruasjon), mens lutealfasen (dagene etter eggløsning) kan kreve litt mer fokus på hvile og roligere økter. Ved å tilpasse treningsplanen etter disse naturlige variasjonene, kan du få mer ut av treningen. Anbefaler å lytte til denne podcasten for å lære mer om hvordan du kan tilpasse trening til syklus:
#4 Sørg for tilstrekkelig jerninntak
Kvinner som trener mye, har økt risiko for jernmangel på grunn av menstruasjon. Jern er essensielt for oksygentransporten i blodet, og lave nivåer kan føre til slapphet og dårligere prestasjoner. Sørg for å få i deg jernrike matvarer som rødt kjøtt, spinat og linser, og kombiner gjerne med mat som inneholder C-vitamin for bedre opptak. Hvis du mistenker mangel, kan det være smart å sjekke blodverdiene og vurdere tilskudd.
#5 Jobb med løpsteknikken din
Effektiv løpsteknikk kan spare energi og forebygge skader. Mange løpere, spesielt kvinner, har en tendens til å lande med foten for langt foran kroppen (overstriding), noe som skaper unødvendig belastning. Fokuser heller på korte, lette steg (rundt 180 steg per minutt), en myk landing og å holde hoftene stabile og ha en stolt holdning. Små justeringer kan gjøre en stor forskjell, både for løpsfølelsen og prestasjonen. I denne artikkelen får du flere tips for en mer effektiv løpsteknikk!
La oss vise hva vi kan få til – sammen og alene. Meld på laget ditt, og gjør deg klar for vårens vakreste eventyr! Vi sees på startstreken – lykke til!
Beste løpehilsen,
Sigrid