Tips til å komme i gang med høsttreningen
Hverdagen er tilbake, og tiden er inne for å finne frem løpeskoene og de gode løperutinene. Ta med deg disse tipsene og kollegaene dine ut i høstlufta og legg grunnlaget for Holmenkollstafetten 2027.
1. Meld dere på et løp
Et konkret mål i kalenderen kan gjøre det lettere å holde treningen i gang gjennom høsten. Finn et løp dere kan trene mot sammen, enten målet er å sette ny pers eller bare å komme dere over startstreken sammen.
23. oktober arrangerer IK Tjalve 10 Km Pacing Bislett, norges raskeste mosjonsløp. Du og kollegaene dine kan velge mellom useedede heat, der dere starter sammen, og seedede heat tilpasset løpsnivå på både 5 og 10 km. Under flomlysene på Bislett stadion får dere lyshare som ekstra motivasjon underveis, før kvelden avsluttes med sosialt samvær. Et fint delmål på veien mot Holmenkollstafetten 2027.
2. Tren sammen med kollegaene
Sett av en fast dag til løping med kollegaene. Når treningen allerede står i kalenderen, blir det enklere å gjennomføre og litt hyggeligere å komme seg ut.
Fellestrening handler også om mer enn antall kilometer i beina. Det skaper en sosial møteplass på tvers av roller og kan bidra til mer fysisk aktivitet i hverdagen. Slik kan løpeturen være positiv både for folkehelsa og fellesskapet på arbeidsplassen.
3. Sett et ukentlig kilometermål
Et konkret kilometermål kan være en enkel måte å holde kontinuiteten på. For eksempel kan 15 til 20 kilometer i uka «tvinge» dere til å trene to eller tre ganger. For nybegynnere er det viktig å løpe rolig i starten, skaffe seg gode sko og variere underlag.
Løp til eller fra jobb, ta en kort tur før arbeidsdagen eller legg inn noen ekstra kilometer i helgen. Alle turene trenger ikke være lange, det viktigste er å finne løsninger som fungerer i hverdagen.
4. Slik kan en enkel treningsuke se ut
Lurer du på hvordan du kan legge opp treningsuka? Her er et enkelt forslag fra IK Tjalve til hvordan tre løpeøkter i uka kan legges opp.
