Musikken som får deg til å prestere bedre

Forskning bekrefter at musikk får deg til å yte opp til 15% mer. Funnene tyder på at musikken trekker oppmerksomheten vekk fra tretthetsfølelsen og utmattelse. I tillegg får musikken oss i riktig treningshumør. I idrettens verden er dette velkjent vitenskap.

Idrettsutøvere som vår talentfulle norske hekkeløper Christina Vukicevic hører på heavy metal for å komme i konkurransemodus. Langdistanseløperen Haile Gebrselassie hørte på Scatman da han satt ny verdensrekord på 10.000 meter. Kroppen har nemlig en tendens til å justere tråkkfrekvens og puls inn mot musikken vi hører på. For Gebrselassie var det nettopp tråkkfrekvensen i Scatman som passet best til å sette nye rekorder.

Her er forskernes tips til valg av treningsmusikk:

• Musikk man kjenner fra før fungerer best fordi hjernen kobler av og man slipper å konsentrere seg om hva som skjer i musikken. Men for enkel musikk kan påvirke negativt.

• Musikk med rask beat, 120 til 140 beats i minuttet (BPM), er det beste tempoet for intensitetslåter. Det finnes egne spillelister med spesifikk BPM på blant annet Spotify. Eller du kan telle trommerytmen i musikken i 15 sek og gang med 4, så får du beaten i minuttet.

• Finn låter du liker, og sett sammen en spilleliste ut fra øktas mål: Er det intervalltrening er det lurt å finne låter med høyt tempo, er det rolig langkjøring kan du høre på låter du kan flyte mer på, og er det uttøying/avspenning er det fint med musikk uten for mye tekst du kan feste tankene på!