Terskeløkt med laktattesting!
Felles intervalløkt på Voldsløkka 27. september kl. 11! Velg din egen økt, eller følg vårt program. Alle som møter opp vil få muligheten til å måle laktat underveis i økten.
Arrangøren av Holmenkollstafetten, inviterer til felles terskeløkt med laktatmåling på Voldsløkka 27. september! Klokken 11 setter vi i gang med økten ledet av løpeeksperter og laktat blir målt underveis. Vi holder på med Måling mellom kl. 11 og kl. 13, så kjører du ditt eget løp, er det bare å komme innom teltet i dette tidsrommet.
Denne økten er helt gratis å bli med på og dersom du ikke ønsker å løpe sammen med andre, men vil kjøre ditt eget løp, er det helt i orden. Du vil uansett få mulighet til å få målt laktat. Du finner oss i teltet på nordsiden av Voldsløkka lett synlig ved Tjalves telt.
Dette er en ypperlig mulighet til å få et kick i treningen mot 10km Pacing Bislett 24. oktober, og ikke minst mot Holmenkollstafetten. Les mer om 10km pacing Bislett her: https://10kpb.no/
Hva er laktattesting?
Laktattesting forteller hvor mye laktat som finnes i blodet ditt under aktivitet. For løpere gir dette et konkret mål på intensitet og kan fortelle deg når du nærmer deg din fysiologiske terskel: punktet der kroppen ikke lenger klarer å kvitte seg med laktat like raskt som det produseres. I praksis er laktatmåling et presist verktøy for å gjennomføre effektive terskeløkter og intervaller, slik at treningen treffer riktig intensitet, gir raskere fremgang og man reduserer risikoen for overtrening.
Laktattesting gjennomføres ofte under intervalltrening, hvor man mellom intervalldragene tar en liten bloddråpe fra et fingerstikk og analyserer den i laktatmåleren. På den måten kan man sjekke om intensiteten ligger på riktig nivå, og kontrollere at man treffer ønsket intensitetssone. For mange løpere ligger laktatterskelen rundt 4 mmol/l, og ved å måle laktat mellom dragene kan man justere intensiteten til neste drag. Dette gjør det mulig å treffe riktig intensitet på hver økt, og bygge kapasitet mer effektivt.
Hva er nytt med Outrun?
Outrun skal gjøre laktatmåling enklere og mer tilpasset idrettsutøvernes behov. Med en kontinuerlig sensor slipper du fingerstikk og avbrudd i treningen, og du får i stedet kontinuerlig innsikt i laktatverdiene dine mens du løper. Dataene vil vises direkte på klokka, og dermed kan du trene rolig eller løper intervaller samtidig som du justerer hastigheten din basert på sanntidsdata fra sensoren. Med Outrun får du et praktisk verktøy for bedre intensitetsstyring, smartere trening og jevn fremgang.
Har du spørsmål kan du sende e-post til: thea@tjalve.no
